Der Traum vieler schwuler Männer: Nicht etwa eine Villa oder ein schnelles Auto - nein, ein flacher Bauch muss es sein! Auch wenn das Ziel für mache weiter weg zu sein scheint, als der Lottogewinn: Mit dem richtigen Ansatz ist es erreichbar. Wie es mit dem Sixpack klappt, liest Du hier.

• Eine ausgewogene Ernährung, die magere Proteine, komplexe Kohlenhydrate und gesunde Fette enthält, können dabei helfen, das Bauchfett zu reduzieren. Viel Obst und Gemüse sollten in die Ernährung integriert werden, während verarbeitete Lebensmittel, zuckerhaltige Getränke und Alkohol von der Speisenkarte gestrichen werden sollten;


• Kardiovaskuläres Training ist unerlässlich, um Kalorien zu verbrennen und den Körperfettanteil insgesamt zu reduzieren, einschließlich des Bauchfetts. Übungen wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen mindestens dreimal pro Woche gehören ins Trainingsprogramm, wenn der Wunsch Realität werden soll;


• Widerstandstraining hilft dabei, Muskelmasse aufzubauen, was wiederum den Stoffwechsel erhöht und eine effektivere Fettverbrennung unterstützt. Das sind insbesondere Kniebeugen, Ausfallschritte und Planken zwei bis drei Mal pro Woche;


• Viel Wasser zu trinken, kann helfen, Bauchschwellungen zu reduzieren und die Verdauung zu fördern. Ziel sind mindestens 8-10 Gläser Wasser pro Tag;


• Stress kann zu einem Anstieg von Cortisol führen, einem Hormon, das zu Bauchfett beitragen kann. Stressreduzierende Aktivitäten wie Yoga oder Meditation ergänzen das Trainingsprogramm, um den Stresspegel zu managen;


• Schlafmangel kann zu einem Anstieg von Hungerhormonen und einem Rückgang von Sättigungshormonen führen, was zu Gewichtszunahme, einschließlich Bauchfett, führen kann. Ziel sind mindestens sieben Stunden Schlaf pro Nacht;


• Crash-Diäten können zwar zu schnellem Gewichtsverlust führen, sind aber oft nicht nachhaltig und können zum Verlust von Muskelmasse führen, was den Stoffwechsel verlangsamen kann. Änderungen an der Ernährungs- und Trainingsroutine sollten deshalb immer nachhaltig sein.

Einen flachen Bauch zu bekommen braucht viel Zeit und Mühe. Kontinuität und Hingabe zu gesunden Lebensgewohnheiten sind der Schlüssel, um Deine Fitnessziele zu erreichen.